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Im Sommer auf Mallorca Rennradfahren: So meisterst du die heißen Tage
Sobald der Sommer auf Mallorca Einzug hält und die Sonne den ganzen Tag über scheint, bekommen Radfahrer Lust, wieder aufs Rad zu steigen. Die Motivation steigt mit den Temperaturen. Endlich ist Schluss mit den kalten und regnerischen Tagen und lange Touren sind wieder drin. Das passende Rad bekommst du vor Ort bei der Rennradvermietung. Doch die Hitze hat auch Nachteile und kann zur Herausforderung werden, bringt sie doch einige Gefahren mit sich. Du findest hier einige Tipps, die dir helfen, gut durch die heißen Tage zu kommen.
Sonnenschutz für die Haut
Unter Rennradfahrern ist die Profikante der Beweis für ein hartes und schweißtreibendes Sommertraining. Mit Stolz wird auf die Linie an Armen und Beinen geschaut. Der Sonnenschutz sollte dennoch nicht vernachlässigt werden. Sonnenbrände sind zu vermeiden, denn sie können durchaus Langzeitfolgen haben. Wer Sonnencreme benutzt, schützt sich bestmöglich vor Hautkrebs. Das Auftragen einer Creme mit hohem Lichtschutzfaktor vor einer Ausfahrt sollte dir bei schönem Wetter zur Gewohnheit werden. Jeder Körperteil, der nicht ausreichend bedeckt ist, braucht Sonnenschutz. Vergiss neben deinen Beinen, deinen Armen und deinem Gesicht nicht, auch die Ohren und den Nacken einzucremen.
Auch spezielle Sportbekleidung, die UV-Strahlung abhält, kann hilfreich sein. Sollte dein Trikot keinen solchen UV-Schutz haben, musst du die Haut am Oberkörper mit eincremen, bevor du es überziehst. Die Sonne durchdringt normale Kleidung und kann deine ungeschützte Haut verbrennen, wenn du keine Sonnencreme aufgetragen hast. Schütze unbedingt auch deine Kopfhaut mit einer Kappe oder einem Bandana-Tuch, falls du ohne Radhelm fährst, und trage eine Sonnenbrille.
Cool bleiben mit durchdachter Bekleidungsauswahl
Die Auswahl an Sportbekleidung ist groß. Es findet sich immer das Richtige für jedes Wetter und jede Temperatur. Für heiße Sommertage sind leichte Trikots, die aus dünnem Material gemacht sind, bestens geeignet. Sie transportieren den Schweiß nach außen und helfen, die Körpertemperatur zu regeln. Besonders empfehlenswert ist Bekleidung mit eingebautem Sonnenschutz. Armlinge und Beinlinge, die die Sonnen abhalten, können ebenfalls hilfreich sein.
Unbedingt ausreichend trinken
An heißen Tagen kann die mit dem Radfahren verbundene körperliche Anstrengung schweißtreibend sein. Das erhöht den Flüssigkeitsbedarf, der ausgeglichen werden muss. Trinke regelmäßig und schon bevor du ein Durstgefühl spürst.
Achte darauf, immer ausreichend Getränke mit dir zu führen. Es kann sehr unangenehm werden, wenn die Flaschen schon auf halber Strecke leer sind. Der Flüssigkeitsmangel führt unter Umständen zu einer Dehydration mit ernsten gesundheitlichen Problemen. Plane deshalb deine Strecke gut und nimm eine Flasche mehr für den Notfall mit. Geht dir das Wasser aus, solltest du deine Ausfahrt mit dem Rennrad besser abbrechen, wenn es dir nicht möglich ist, Nachschub zu besorgen.
Für Erfrischung sorgen
Im Sommer bietet es sich an, an den Stränden von Mallorca einen Sprung ins erfrischende Wasser zu wagen. Plane also einen kleinen Zwischenstopp ein. Während einer Pause kannst du dich dann zur Abwechslung ein wenig abkühlen. Sei aber vorsichtig und warte ab, bis du nicht mehr ganz so erhitzt bist.
Falls du keine Badehose zur Hand hast oder nicht an einem Strand vorbeikommst, bringt dir auch ein Bach oder ein Brunnen etwas Erfrischung. Ein Hand- oder Fußbad oder ein kühles Tuch, das du dir in den Nacken legen kannst, tut gut.
Besondere Straßenverhältnisse im Sommer
Die andauernde Hitze setzt dem Asphalt ganz schön zu. Der Fahrbahnbelag erhitzt sich und wird durch den Verkehr zusätzlich strapaziert. Das Material wird weich und verformt sich. Du kannst das an den Spurrillen erkennen. Die Straße fühlt sich uneben unter den Rädern an. Selbst auf bekannten Strecken tauchen neue Hindernisse auf. Fahre deshalb stets vorausschauend und mit der nötigen Vorsicht, denn das ermöglicht es dir, Gefahren rechtzeitig zu erkennen und angemessen zu reagieren.
Vermeide die Mittagshitze und verlege das Rennradfahren möglichst in die kühleren Stunden. Die Tage sind im Sommer lang genug. Beginne deine Tour mit dem Fahrrad aus der Rennradvermietung also am frühen Morgen oder am späten Nachmittag, wenn die Temperaturen angenehmer sind. Das ist besonders wichtig, wenn du eine intensive Einheit fahren möchtest. Die Mittagshitze stresst dich viel zu sehr. Deine gewohnte Leistung wirst du bei brütender Hitze kaum erbringen können. Das Training wird dich nicht voranbringen, es kann dir sogar schaden.
Die Strecke gut planen
Die Hitze an einem strahlenden Sommertag kann es ganz schön in sich haben. Wenn die Straße flimmert und kein Schatten in Sicht ist, schwinden die Kräfte zusehends und die Tour wird schnell zur Tortur. Doch soweit muss es nicht kommen. Abhilfe schafft eine gut geplante Strecke, die dich auch über eher schattige Wege führt. Einen Teil des Weges durch den Wald zu nehmen, ist sehr viel angenehmer, als ununterbrochen auf Asphalt zu fahren.
Nach dem Training
Hitze gehört zum Sommer nun einmal dazu. Wenn du eine Tour an heißen Tagen anstrebst, solltest du gut vorbereitet sein. Aber auch wie du dich danach verhältst, kann zu deinem Wohlbefinden beitragen. Sobald du wieder zu Hause bist, darfst du dich mit einer lauwarmen Dusche und einem Getränk, das jedoch nicht eiskalt ist, abkühlen. Deinen Flüssigkeitshaushalt kannst du gut mit einem isotonischen Getränk wieder ins Gleichgewicht bringen. Es liefert dir Energie und Mineralstoffe, die durch das Schwitzen verloren gegangen sind. Gönne dir zudem etwas Ruhe und Entspannung und erhole dich gut von der körperlichen Anstrengung.